快乐舞步健身操简单又易学的健身操帮你塑形

2019-07-16 05:40

快乐舞步健身操简单又易学的健身操帮你塑形

听说运动的人会变得开心哦!!不知道大家有没有注意到,当我们运动完之后,整个人都会变得轻松,快乐,这也是为什么这么多人用运动来释放压力。今天我们就跟着学习快乐舞步健身操,让自己在快乐的舞步中健身,锻炼

听说运动的人会变得开心哦!!不知道大家有没有注意 到,当我们运动完之后,整个人都会变得轻松,快乐,这也是为什么这么多人用运动来释放压力。今天我们就跟着学习快乐舞步健身操,让自己在快乐的舞步中健 身,锻炼,让自己变得快乐!!赶紧来看看快乐舞步健身操的做法是怎样的吧。

快乐舞步健身操

什么是佳木斯快乐舞步健身操?

快 乐舞步健身操用体育术语解释是行进间有氧健身操,简称行进有氧健身操。2008年 黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品,为了全民健身,健康生活这一主题融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动,佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中 突发灵感,结合当时健身人群的特点,融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动,发明了这套在行进中做的健身操,并为它配上了欢快的伴奏音乐,最后定名为佳木 斯快乐舞步健身操。

佳木斯快乐舞步健身 操是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一 套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。2008年一推出,就深受广大群众喜爱,普及性极强。它是一种徒手体操,不用器械,只 要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的,同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

快乐舞步健身操

2010 年,为了迎接黑龙江省第十二届运动会,由时任佳木斯市委书记林秀山亲自将这套行进间有氧健身操命名为佳木斯快乐舞步健身操。在黑龙江省运会开幕式 上,快乐舞步以3000人豪华阵容惊艳亮相。之后,佳木斯市政府已将此操作为机关干部的工间操带头普及推广。

佳木斯快乐舞步健身操 跳出健康跳出身材

佳木斯快乐舞步健身操步骤

第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成,配上7个曲目,音乐时长50分钟,成套动作编排更加新颖合理,健身效果更加科学有效。下面主要介绍一下佳木斯快乐舞步健身操的第一节----上肢运动。

第一节、上肢运动

功能与作用:对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。

0.准备:听到上肢运动口令时做预备姿势:两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对。

1.直臂回环:

①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转,往下贴着腹前绕过。

快乐舞步健身操

②双臂不停,继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式,此时双臂与地面平行,掌心向下,其中右臂侧平伸,左臂曲肘、前臂位于左肩胛前,曲臂要尽量后展,两掌指皆指向右侧,头部同时跟着手臂向体侧平行转动,眼睛看右手指尖。

③双臂继续向上划弧、完成整个回环,恢复到直臂上举的预备姿势后再停住,这时头部相应转正,目视正前方

快乐舞步健身操简单又易学的健身操帮你塑形

。至此为一个回环,实际上右臂划了一个完整的圆圈,左臂却只划了大半个凸圆。

④保持预备姿势行进1步。

⑤保持预备姿势再行进1步。如此,一个左回环占5个节拍,每1节拍行进1步。接下来做右回环,动作做法与顺序还是①②③④⑤,但方向相反。左右一对回环一遍占10个节拍,左右脚各行进5步,左脚起步向左挥臂,右脚起步向右挥臂。注意节奏是①慢、②快、③快。

注意:易做的错的地方是,①双臂由两侧向上划弧时,双臂在面前绕一下或屈臂后向上直插手;②做大回环时,没有完全在腹前直臂绕过。

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